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來姨媽減肥為什么不掉秤

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經(jīng)期減肥不掉秤可能與激素波動、水分潴留、代謝變化等因素有關(guān)。經(jīng)期減肥效果不明顯主要有激素水平變化、飲食控制不當(dāng)、運動方式不合理、基礎(chǔ)代謝率下降、體重測量誤差等原因。

1、激素水平變化

經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致身體更容易儲存水分和脂肪。此時身體傾向于保留鈉和水分，造成暫時性體重增加或停滯。這種生理性水腫通常在經(jīng)期結(jié)束后會自然消退。

2、飲食控制不當(dāng)

經(jīng)期食欲增加容易攝入過多高鹽、高糖食物，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。部分女性會選擇經(jīng)期放縱飲食，誤認為經(jīng)期代謝快可以多吃，實際上經(jīng)期基礎(chǔ)代謝僅輕微提高，過度進食仍會導(dǎo)致體重不減。

3、運動方式不合理

經(jīng)期過量進行高強度運動可能引發(fā)疲勞和炎癥反應(yīng)，反而影響脂肪代謝。同時運動后肌肉輕微充血和水腫也會使體重數(shù)字暫時上升，但這不代表脂肪增加。

4、基礎(chǔ)代謝率下降

經(jīng)期前三天基礎(chǔ)代謝率可能降低5-10%，能量消耗減少。加上經(jīng)期不適感導(dǎo)致活動量下降，整體熱量消耗不如平時，若保持相同飲食就容易出現(xiàn)體重平臺期。

5、體重測量誤差

經(jīng)期體重波動受水分變化影響大，晨起空腹測量也可能有1-2公斤誤差。建議以周為單位觀察體重趨勢，單次測量結(jié)果不能準確反映減脂效果。

經(jīng)期減肥建議保持適度熱量缺口，選擇低強度運動如瑜伽、散步，注意補充鐵和蛋白質(zhì)，避免高鹽飲食減少水腫。經(jīng)期后1周雌激素回升時抓住減脂黃金期，配合有氧和力量訓(xùn)練效果更好。記錄圍度變化比單純稱重更能反映真實減脂進度，若長期體重不降需排查甲狀腺功能或多囊卵巢綜合征等問題。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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