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腳踝骨扭傷怎樣恢復(fù)快

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腳踝骨扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腳踝骨扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等因素引起。

1、休息制動(dòng)

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免負(fù)重行走。使用拐杖輔助移動(dòng)可減少患肢受力，嚴(yán)重時(shí)需用支具或石膏固定2-4周。休息期間可將患肢抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，能收縮血管減少內(nèi)出血。后期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2-3次加速淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不宜過(guò)緊。包扎可限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，防止二次損傷，同時(shí)減輕軟組織水腫。夜間可解除包扎避免影響血液循環(huán)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴(yán)重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥需避開(kāi)破損皮膚，口服藥忌空腹服用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)，逐漸增加抗阻訓(xùn)練如彈力帶拉伸。平衡訓(xùn)練可單腿站立30秒，后期進(jìn)行提踵練習(xí)強(qiáng)化腓腸肌。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周3-5次，持續(xù)6-8周。

恢復(fù)期間避免過(guò)早負(fù)重運(yùn)動(dòng)，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚青紫，需及時(shí)復(fù)查排除骨折。定期復(fù)查評(píng)估韌帶愈合情況，運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)專業(yè)測(cè)試方可重返賽場(chǎng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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