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如果胳膊疼怎么辦

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胳膊疼可通過(guò)熱敷冷敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。胳膊疼通常由肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)壓迫、外傷、頸椎病等原因引起。

1、熱敷冷敷

熱敷適用于慢性勞損或肌肉僵硬引起的胳膊疼，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。冷敷更適合急性損傷后48小時(shí)內(nèi)使用，可減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。注意避免溫度過(guò)高或過(guò)低造成皮膚損傷，每次敷用時(shí)間控制在15-20分鐘。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致胳膊疼痛，如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)手腕懸空、睡覺(jué)時(shí)壓迫手臂等。建議調(diào)整工作臺(tái)高度使前臂與桌面平行，使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤墊。睡眠時(shí)避免手臂受壓，可嘗試側(cè)臥時(shí)在胸前放置抱枕支撐手臂。

3、適度活動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行手臂伸展運(yùn)動(dòng)有助于緩解肌肉緊張。可嘗試緩慢旋轉(zhuǎn)手腕、輕輕擺動(dòng)胳膊、做握拳松開(kāi)動(dòng)作等輕度活動(dòng)。但急性損傷期應(yīng)限制活動(dòng)，待疼痛減輕后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制幅度，避免過(guò)度拉伸加重?fù)p傷。

4、藥物治療

對(duì)于炎癥引起的胳膊疼，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可考慮鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解疼痛。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，注意可能的胃腸道副作用。

5、物理治療

持續(xù)不緩解的胳膊疼可考慮超聲波治療、經(jīng)皮電神經(jīng)刺激等物理療法。頸椎問(wèn)題引起的放射性疼痛可能需要頸椎牽引治療。嚴(yán)重病例可能需要局部封閉注射治療。這些治療需由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施，通常需要多次治療才能見(jiàn)效。

日常應(yīng)注意避免提舉重物或重復(fù)性手臂動(dòng)作，工作時(shí)定時(shí)休息活動(dòng)手臂。均衡飲食保證足夠蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入有助于肌肉骨骼健康。睡眠時(shí)保持良好體位，避免手臂受壓。如疼痛持續(xù)超過(guò)一周、伴隨麻木無(wú)力或夜間加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重病變?；謴?fù)期間可嘗試溫和的瑜伽或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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