孕婦腰背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕婦腰背痛通常由激素變化、體重增加、重心前移、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊靠枕保持脊柱自然曲度。睡覺時采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)身體，起身時先側(cè)身再用手支撐。
2、適度運動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動能增強核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔，游泳或水中散步每周3-4次為宜。散步時穿有足弓支撐的平底鞋，單次不超過30分鐘。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，促進局部血液循環(huán)。家屬可沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔按壓，避開腰椎直接施力。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
4、使用托腹帶
選擇彈性棉質(zhì)托腹帶從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔腰椎負荷。每日佩戴不超過6小時，臥床或進食時需解除。注意松緊度以插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。
5、藥物治療
嚴重疼痛時醫(yī)生可能建議短期使用對乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。葡萄糖酸鈣口服溶液可預防缺鈣性疼痛，硫酸鎂注射液用于緩解肌肉痙攣需住院監(jiān)測。
孕婦日常應(yīng)保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜及豆制品，避免高跟鞋和軟床墊。若疼痛伴隨下肢麻木、尿失禁或規(guī)律宮縮，需立即就診排除椎間盤突出或早產(chǎn)風險。建議通過產(chǎn)前課程學習正確的搬重物姿勢和呼吸技巧，定期進行血鈣檢測和骨密度篩查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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