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孕婦后期睡得腰疼怎么辦

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孕婦后期睡得腰疼可通過(guò)調(diào)整睡姿、使用孕婦枕、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎壓力增加、肌肉勞損等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采用左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭，減輕腰椎壓力。避免仰臥以免壓迫下腔靜脈。床墊選擇中等硬度，過(guò)軟可能加重腰部肌肉緊張。

2、使用孕婦枕

專用U型或C型孕婦枕能支撐腹部和腰部，分散壓力。若無(wú)專用枕，可用普通枕頭墊于腹部下方及兩膝之間，保持脊柱自然曲度。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，禁用電磁波理療儀等設(shè)備。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘以內(nèi)。貓式伸展動(dòng)作可放松腰背肌肉，動(dòng)作需緩慢輕柔。

5、補(bǔ)鈣

孕晚期每日需鈣1000-1200mg，除牛奶、豆腐等食物外，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌肉酸痛加重。

日常需控制體重增長(zhǎng)在合理范圍，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐臥，每1小時(shí)變換體位。選擇低跟軟底鞋，坐姿時(shí)腰部墊靠枕。若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、宮縮等癥狀，應(yīng)及時(shí)產(chǎn)科就診排除其他病理因素。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，睡前飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)有助于放松身心。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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