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骨關(guān)節(jié)炎如何預(yù)防

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骨關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方式預(yù)防。骨關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、肥胖、遺傳等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。減輕體重能有效降低關(guān)節(jié)壓力，減少軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)維持健康體重，避免高熱量食物攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車等，可增強(qiáng)肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、登山或深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

日?；顒?dòng)中注意保護(hù)關(guān)節(jié)，搬運(yùn)重物時(shí)使用正確姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備，避免跌倒或撞擊。既往有關(guān)節(jié)外傷者需定期復(fù)查，防止繼發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的魚(yú)類、蛋黃等食物?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑，但不可替代基礎(chǔ)治療。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)X線或核磁共振早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)退變跡象，必要時(shí)使用塞來(lái)昔布膠囊、雙醋瑞因膠囊等藥物延緩進(jìn)展。

預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，避免關(guān)節(jié)受涼，夏季空調(diào)環(huán)境注意膝蓋保暖。中老年人群可嘗試太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，出現(xiàn)持續(xù)疼痛、晨僵等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診，避免自行服用止痛藥物掩蓋病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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