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怎么補充維生素

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補充維生素可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適量食用強化食品、遵醫(yī)囑使用補充劑等方式實現(xiàn)。維生素缺乏可能與飲食不均衡、吸收障礙、特殊生理階段等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

不同維生素的食物來源各有側(cè)重。維生素A可通過動物肝臟、胡蘿卜、菠菜等補充；B族維生素多存在于全谷物、瘦肉、蛋類中；柑橘類水果、西藍花富含維生素C；適量曬太陽可促進皮膚合成維生素D；堅果和植物油是維生素E的良好來源。建議每日攝入12種以上食物，保證蔬菜水果占膳食總量一半以上。

2、強化食品

針對特定人群可選擇維生素強化食品。嬰幼兒可選用強化維生素AD的配方奶粉，孕婦可選擇添加葉酸的孕產(chǎn)婦奶粉，中老年人適合高鈣維生素D牛奶。選購時需查看營養(yǎng)成分表，避免同類營養(yǎng)素重復(fù)補充，如同時食用多種維生素強化谷物可能導(dǎo)致過量。

3、補充劑使用

確診維生素缺乏癥需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。維生素A缺乏可遵醫(yī)囑使用維生素AD軟膠囊，B族維生素缺乏可用復(fù)合維生素B片，嚴(yán)重維生素C缺乏需服用維生素C泡騰片，維生素D缺乏常用維生素D3滴劑，維生素K缺乏需使用維生素K1注射液。不可自行混合服用多種補充劑。

4、改善吸收

存在胃腸疾病者需先治療原發(fā)病。慢性胃炎患者應(yīng)配合質(zhì)子泵抑制劑如奧美拉唑腸溶膠囊改善維生素B12吸收，乳糜瀉患者需嚴(yán)格無麩質(zhì)飲食幫助脂溶性維生素吸收，胰腺功能不全者需補充胰酶腸溶膠囊。同時避免維生素與茶、咖啡同服影響吸收率。

5、特殊時期管理

孕期需要增加葉酸、鐵等營養(yǎng)素，可選用含葉酸的復(fù)合維生素片；哺乳期需額外補充維生素A、D；長期服用二甲雙胍患者需監(jiān)測維生素B12水平；減肥人群需注意維生素B1和D的補充。這些情況建議每3-6個月檢測血清維生素水平。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于維生素代謝。每日保證7-8小時睡眠，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。烹飪時避免長時間高溫油炸，蔬菜建議急火快炒或涼拌。出現(xiàn)反復(fù)口腔潰瘍、牙齦出血、夜盲等癥狀持續(xù)兩周以上，應(yīng)及時就醫(yī)檢測維生素水平。服用補充劑期間出現(xiàn)惡心、頭痛等不適需立即停藥并咨詢醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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