備孕期間建議提前3-6個月戒煙戒酒,以降低對胎兒發(fā)育的不良影響。
煙草中的尼古丁和酒精代謝產物可能損害精子與卵子質量,增加流產、胎兒畸形等風險。男性精子生成周期約74天,女性卵泡發(fā)育需3個月,提前3個月戒煙戒酒可基本完成生殖細胞更新。若存在長期大量吸煙飲酒史,建議延長至6個月,使體內毒素充分代謝。戒煙期間可通過轉移注意力、咀嚼無糖口香糖等方式緩解戒斷反應,戒酒需避免含酒精食品。備孕雙方應同步進行,并保持均衡飲食與規(guī)律作息。
除戒煙戒酒外,備孕期間建議每日補充400微克葉酸,持續(xù)至孕后3個月,預防神經管缺陷。避免接觸輻射、化學毒物等有害環(huán)境,保持每周150分鐘中等強度運動,如快走、游泳。定期進行孕前體檢,篩查傳染病、慢性病等問題。女性可監(jiān)測排卵周期,男性避免穿緊身褲或久坐。若戒斷困難,可尋求專業(yè)戒煙門診或心理咨詢支持,切勿擅自使用替代藥物。
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