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胳膊肌肉酸痛怎么緩解

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胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)、充分休息等方式改善。通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉勞損、局部炎癥、姿勢(shì)不當(dāng)、乳酸堆積等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹順時(shí)針輕揉肌肉，力度以輕微酸脹感為宜，每日重復(fù)2-3次。注意避免皮膚燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、適度拉伸

緩慢伸展患側(cè)手臂至最大活動(dòng)范圍并保持15秒，如將手掌抵墻做推墻拉伸。重復(fù)3-5組可緩解肌纖維痙攣，拉伸時(shí)以輕微牽拉感為度，禁止彈震式用力。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等非甾體抗炎藥局部外敷，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物。注意胃腸道不適者禁用口服制劑，皮膚破損處禁止外用藥。

4、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間維持手臂懸空或重復(fù)抓握動(dòng)作，使用電腦時(shí)肘關(guān)節(jié)保持90度屈曲，每30分鐘活動(dòng)肩頸部。睡眠時(shí)用枕頭支撐手臂，減少肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。

5、充分休息

暫停引發(fā)酸痛的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)48小時(shí)，夜間保證7小時(shí)以上睡眠。急性期可懸吊患肢減少肌肉負(fù)荷，恢復(fù)期逐步增加低強(qiáng)度活動(dòng)如擺臂練習(xí)。

日常應(yīng)保持規(guī)律鍛煉增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松，搬運(yùn)重物時(shí)使用護(hù)肘等輔助工具。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鉀元素，如雞胸肉、香蕉等，避免高鹽飲食加重水腫。若持續(xù)疼痛超過1周或伴隨關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)排查頸椎病、肌腱炎等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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