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干活手腕痛怎么辦

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干活手腕痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、佩戴護(hù)具、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕痛通常由勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎、外傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免手腕過(guò)度用力或重復(fù)動(dòng)作。使用繃帶或支具固定腕關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度。急性期建議制動(dòng)1-3天，長(zhǎng)期勞損者需調(diào)整工作姿勢(shì)。

2、冷熱敷交替

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，每日3-4次。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部炎癥吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚敏感者慎用。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，工作時(shí)佩戴可分散壓力。夜間睡眠時(shí)可使用彈性護(hù)腕保持中立位。需注意每2小時(shí)取下護(hù)具活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免肌肉萎縮。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。腕管綜合征患者可考慮甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，用橡皮筋做抗阻練習(xí)。推薦握力球鍛煉前臂肌群，每日3組每組10次。嚴(yán)重者需物理治療師指導(dǎo)關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)。

日常應(yīng)避免手腕長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，使用電腦時(shí)墊高手腕保持中立位，提重物時(shí)改用前臂發(fā)力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、西藍(lán)花等。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等病變。工作中建議每30分鐘活動(dòng)手腕，做握拳-伸展動(dòng)作預(yù)防勞損。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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