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每天攝入多少熱量合適

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成年人每日熱量攝入需根據(jù)性別、年齡、體重和活動(dòng)量調(diào)整，一般女性建議1800-2200千卡，男性建議2200-2800千卡。

熱量需求與基礎(chǔ)代謝率和日?；顒?dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。靜坐少動(dòng)的辦公室人群每日熱量需求約為每公斤體重25-30千卡，例如60公斤女性每日需1500-1800千卡。輕體力勞動(dòng)者如教師、售貨員等，每公斤體重需要30-35千卡。中等體力勞動(dòng)者如廚師、快遞員等，每公斤體重需要35-40千卡。重體力勞動(dòng)者如建筑工人、運(yùn)動(dòng)員等，每公斤體重需要40-45千卡。孕期女性需在原有基礎(chǔ)上增加300千卡，哺乳期增加500千卡。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，男孩每日需要2500-3200千卡，女孩需要2000-2500千卡。老年人因基礎(chǔ)代謝下降，熱量需求減少約200-300千卡。

建議通過(guò)均衡飲食滿足熱量需求，主食選擇全谷物和薯類，蛋白質(zhì)來(lái)源以魚(yú)禽蛋奶豆為主，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。避免長(zhǎng)期攝入超過(guò)需求量的熱量，可能導(dǎo)致體重增加和代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。定期監(jiān)測(cè)體重變化，若持續(xù)超重可咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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