一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

打鼾的自我治療方法有哪些

3820次瀏覽

打鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯正器等方式自我治療。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻部疾病、飲酒、睡眠姿勢不當?shù)纫蛩匾稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠。可使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，通過體位限制減少打鼾。長期保持側(cè)臥可降低軟腭振動概率，改善輕度打鼾癥狀。合并胃食管反流者需抬高床頭15-20度。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，體重指數(shù)超過25需進行減重。每周進行150分鐘有氧運動配合低脂飲食，體重下降5%-10%即可顯著減輕打鼾。避免晚餐過飽，睡前3小時禁食可減少呼吸道壓力。

3、戒除煙酒

吸煙導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精麻痹喉部肌肉，二者均會加重氣道塌陷。戒煙4周后呼吸道炎癥減輕，打鼾頻次下降。睡前4小時禁飲酒精飲品，必要時可遵醫(yī)囑使用尼古丁貼片輔助戒煙。

4、保持鼻腔通暢

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水鼻腔沖洗，睡前噴敷鼻用生理性海水鼻腔噴霧器。保持臥室濕度50%-60%，定期更換床品減少塵螨。鼻塞嚴重時短期使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧，但連續(xù)使用不超過7天。

5、使用口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器適用于單純性打鼾，通過前移下頜骨擴大咽腔。需經(jīng)口腔科醫(yī)師取模定制，初期佩戴可能有唾液增多等不適，適應(yīng)期約2周。重度打鼾伴呼吸暫停者需配合呼吸機治療。

日常生活中應(yīng)建立規(guī)律作息，避免過度疲勞。臥室環(huán)境保持安靜黑暗，室溫維持在18-22攝氏度為宜。打鼾合并白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，或自我治療無效時，需及時就診耳鼻喉科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。孕婦打鼾可能與妊娠期鼻炎相關(guān)，建議在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下處理。長期打鼾者每年應(yīng)進行血壓和血糖監(jiān)測，預(yù)防心血管并發(fā)癥發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>