肩周炎患者可以通過適度運(yùn)動(dòng)改善癥狀并促進(jìn)康復(fù)。肩周炎的運(yùn)動(dòng)保健主要包括肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整、日常活動(dòng)適應(yīng)性訓(xùn)練以及疼痛管理下的運(yùn)動(dòng)策略。這些方法有助于緩解疼痛、防止關(guān)節(jié)僵硬并恢復(fù)肩部功能。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練是基礎(chǔ)保健措施,可通過鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)等被動(dòng)或主動(dòng)輔助運(yùn)動(dòng)逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。肌肉力量強(qiáng)化應(yīng)重點(diǎn)針對(duì)肩袖肌群和三角肌,使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋外旋訓(xùn)練能有效增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。姿勢(shì)調(diào)整需避免長期含胸駝背,建議在工作時(shí)保持肩胛骨下沉后縮的正確坐姿。日?;顒?dòng)適應(yīng)性訓(xùn)練包括模擬梳頭、系背扣等動(dòng)作,幫助恢復(fù)生活自理能力。疼痛管理下的運(yùn)動(dòng)策略強(qiáng)調(diào)在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)前后可配合熱敷緩解肌肉緊張。
運(yùn)動(dòng)保健需遵循循序漸進(jìn)原則,初期運(yùn)動(dòng)幅度以不引起劇烈疼痛為宜,隨著癥狀改善逐漸增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛或夜間痛醒,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。建議每周進(jìn)行3-5次系統(tǒng)性訓(xùn)練,每次持續(xù)20-30分鐘,可配合游泳、太極拳等全身性運(yùn)動(dòng)改善整體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)輕度肌肉酸痛屬于正?,F(xiàn)象,但需警惕關(guān)節(jié)彈響或活動(dòng)受限加重等異常表現(xiàn)。
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