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經(jīng)常曬太陽(yáng)有什么好處

患者：男，30歲

病情描述:
最近媽媽總是讓我到外面曬太陽(yáng)，我特別怕自己會(huì)曬黑了，但是媽媽一直說(shuō)曬太陽(yáng)對(duì)身體好，我想知道經(jīng)常曬太陽(yáng)有什么好處？
共1個(gè)回答
張建中 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 皮膚性病科

經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、調(diào)節(jié)生物鐘、增強(qiáng)免疫力。陽(yáng)光照射對(duì)人體健康有多方面積極作用。

1、維生素D合成

皮膚在紫外線B照射下可生成維生素D，該物質(zhì)對(duì)鈣吸收和骨骼健康至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。

2、情緒改善

陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)可緩解焦慮抑郁情緒，季節(jié)性情感障礙患者尤其需要規(guī)律日照。

3、生物鐘調(diào)節(jié)

視網(wǎng)膜感知光線后通過(guò)視交叉上核調(diào)控褪黑素分泌，維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定，有助于改善睡眠質(zhì)量和內(nèi)分泌功能。

4、免疫功能

適度紫外線照射可激活皮膚中的免疫細(xì)胞，增強(qiáng)對(duì)病原體的防御能力，但需避免暴曬導(dǎo)致免疫抑制。

建議選擇上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后時(shí)段曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘為宜，注意做好眼部防護(hù)并補(bǔ)充水分。皮膚敏感者應(yīng)做好防曬措施。

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