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吃橘子能補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)成分？

病情描述:
我愛吃水果，特別喜歡買橘子吃，我聽說橘子吃了好，里面含什么營(yíng)養(yǎng)成分？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃橘子可以補(bǔ)充維生素C、膳食纖維、鉀、類胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。橘子含有豐富的生物活性物質(zhì)，有助于提升免疫力和抗氧化能力。

1、維生素C

橘子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，每100克果肉約含30毫克維生素C，有助于促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收。

2、膳食纖維

橘子果肉和橘絡(luò)含有可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助維持腸道菌群平衡。

3、鉀元素

橘子含有適量鉀元素，每100克約含150毫克，對(duì)維持正常血壓和肌肉功能具有重要作用。

4、類胡蘿卜素

橘子果肉中的β-隱黃質(zhì)等類胡蘿卜素具有抗氧化作用，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

建議選擇新鮮成熟的橘子食用，果肉與白色橘絡(luò)一起食用可獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)，但需注意控制每日攝入量。

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