一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

吃怎樣的晚餐對身體好?

患者:女,21歲

病情描述:
我只有晚上才會回家吃飯,聽說晚餐對人體是很重要的,是怎樣的晚餐對身體會比較好呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐應選擇清淡易消化、營養(yǎng)均衡的食物,主要有控制總熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白搭配、增加膳食纖維、減少高鹽高脂四個原則。

1、控制總熱量

晚餐熱量建議占全天30%左右,避免過量進食加重胃腸負擔,可選擇雜糧飯、蒸薯類等低升糖指數(shù)主食。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白搭配

優(yōu)先選擇魚類、豆制品、蛋類等易吸收蛋白,避免紅肉及油炸加工肉制品,有助于維持肌肉和代謝健康。

3、增加膳食纖維

搭配200克以上深色蔬菜,如西藍花、菠菜等,配合菌菇類食物,既能增強飽腹感又可促進腸道蠕動。

4、減少高鹽高脂

烹飪采用蒸煮燉方式,限制腌制食品和動物油脂攝入,餐后1小時可適量活動幫助消化。

建議晚餐時間固定且與睡眠間隔3小時以上,避免進食后立即平臥,餐后可進行散步等輕度活動。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>