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青椒炒豆芽有什么營(yíng)養(yǎng)

患者：男，30歲

病情描述:
我覺(jué)得豆芽和青椒搭配炒菜非常好吃，那這道青椒炒豆芽會(huì)有什么營(yíng)養(yǎng)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

青椒炒豆芽富含維生素C、膳食纖維、植物蛋白及多種礦物質(zhì)，適合日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。青椒和豆芽搭配可提升抗氧化能力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，熱量較低且營(yíng)養(yǎng)均衡。

青椒的維生素C含量較高，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收，其含有的辣椒素能刺激食欲。豆芽富含大豆異黃酮和B族維生素，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，豆芽中的水分和膳食纖維可緩解便秘。兩者搭配時(shí)，青椒的脂溶性維生素需少量油脂幫助吸收，豆芽的植物蛋白與青椒的微量元素可互補(bǔ)。烹飪時(shí)短時(shí)間快炒能減少營(yíng)養(yǎng)流失，避免高溫破壞維生素C。對(duì)胃腸敏感者需控制青椒用量，豆芽需徹底加熱以消除可能存在的細(xì)菌污染。

日常食用時(shí)可搭配糙米或全麥面食提升飽腹感，避免與高草酸食物同食影響礦物質(zhì)吸收。特殊人群如胃潰瘍患者應(yīng)減少青椒攝入，豆芽過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用。建議每周食用2-3次，保持飲食多樣性。

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