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胃腸不好的人運(yùn)動應(yīng)注意哪些

病情描述:
我之前有過胃出血，后來住院治好了，擔(dān)心運(yùn)動的時(shí)候會復(fù)發(fā)，我應(yīng)該注意些什么？
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李淵 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

胃腸不好的人運(yùn)動需注意運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間選擇、飲食配合和身體反應(yīng)四個(gè)方面。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

選擇低沖擊有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，避免劇烈跑跳導(dǎo)致胃腸振動加劇。運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率的60%以內(nèi)。

2、時(shí)間選擇

餐后1-2小時(shí)開始運(yùn)動，空腹運(yùn)動易引發(fā)低血糖，餐后立即運(yùn)動可能加重胃下垂。晨起運(yùn)動前可少量進(jìn)食易消化食物。

3、飲食配合

運(yùn)動前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食，運(yùn)動中少量補(bǔ)充電解質(zhì)水。運(yùn)動后30分鐘再進(jìn)食，優(yōu)先選擇溫軟易吸收的食物。

4、身體反應(yīng)

出現(xiàn)胃痛、反酸或腹瀉應(yīng)立即停止運(yùn)動。慢性胃腸炎患者運(yùn)動時(shí)可用腹帶適當(dāng)加壓，避免腹腔臟器晃動引發(fā)不適。

建議胃腸功能紊亂者從每天15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐步建立耐受性，運(yùn)動前后注意腹部保暖并記錄飲食運(yùn)動反應(yīng)。

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