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女人吃龍眼干的好處有哪些？

患者：女，38歲

病情描述:
平時(shí)我喜歡用龍眼干加紅棗泡茶喝，想問(wèn)下女人常吃龍眼干的好處有哪些？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性適量食用龍眼干有助于補(bǔ)血安神、改善睡眠、延緩衰老、增強(qiáng)免疫力及緩解疲勞。龍眼干含有豐富的葡萄糖、鐵元素、維生素C及多酚類(lèi)物質(zhì)，對(duì)氣血不足、失眠健忘、面色萎黃等有一定輔助改善作用。

1、補(bǔ)血益氣

龍眼干含鐵量較高，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺鐵性貧血引起的頭暈乏力。其含有的核黃素和煙酸有助于促進(jìn)血液循環(huán)，適合月經(jīng)量多或產(chǎn)后氣血兩虛的女性食用。需注意糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

2、安神助眠

龍眼干中的皂苷類(lèi)成分具有鎮(zhèn)靜作用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解焦慮情緒。對(duì)于更年期潮熱失眠或工作壓力導(dǎo)致的睡眠障礙，睡前食用5-6顆有助于縮短入睡時(shí)間。長(zhǎng)期失眠者建議搭配酸棗仁湯使用。

3、抗氧化

龍眼干表皮含有的鞣花酸和多酚類(lèi)物質(zhì)能清除自由基，抑制酪氨酸酶活性，減少紫外線引起的皮膚色素沉著。其維生素C含量是鮮龍眼的3倍，與膠原蛋白合成相關(guān)，有助于延緩皮膚松弛和皺紋形成。

4、增強(qiáng)免疫

龍眼干中的多糖成分可激活巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，提高機(jī)體抗病毒能力。在季節(jié)交替時(shí)適量食用，對(duì)反復(fù)呼吸道感染有預(yù)防作用。體質(zhì)虛寒者可搭配紅棗、枸杞燉湯以增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。

5、緩解疲勞

龍眼干富含易吸收的葡萄糖和蔗糖，能快速補(bǔ)充能量消耗，改善運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。其含有的琥珀酸可促進(jìn)三羧酸循環(huán)，減輕腦力工作者用腦過(guò)度導(dǎo)致的注意力下降。建議搭配堅(jiān)果作為健康零食。

每日食用量建議控制在15-20克，濕熱體質(zhì)或正在感冒發(fā)熱者應(yīng)減少攝入。龍眼干可搭配銀耳、蓮子等食材燉煮，避免與辛辣食物同食。儲(chǔ)存時(shí)需密封防潮，出現(xiàn)霉變或異味應(yīng)立即停止食用。若存在嚴(yán)重貧血或睡眠障礙，需結(jié)合藥物治療并定期復(fù)查血常規(guī)。

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