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早上喝水什么溫度最適宜?

患者:女,29歲

病情描述:
習(xí)慣早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神,到底什么溫度最適宜?
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

早上喝水以溫水最適宜,溫度控制在35-40攝氏度。溫水能避免刺激胃腸黏膜,促進(jìn)血液循環(huán),幫助喚醒消化系統(tǒng)。

溫水接近人體體溫,飲用后不會(huì)引起血管劇烈收縮或擴(kuò)張,適合多數(shù)人群空腹飲用。晨起時(shí)人體經(jīng)過(guò)一夜代謝處于相對(duì)缺水狀態(tài),溫水能快速被吸收補(bǔ)充體液,同時(shí)輕微提升體溫有助于啟動(dòng)新陳代謝。這個(gè)溫度范圍的水不會(huì)破壞口腔及食管黏膜屏障,對(duì)胃腸功能較弱者更為友好。溫水沖泡蜂蜜或檸檬時(shí)也能更好保留營(yíng)養(yǎng)成分,避免高溫導(dǎo)致活性物質(zhì)流失。對(duì)于有晨練習(xí)慣的人群,運(yùn)動(dòng)前飲用溫水可減少內(nèi)臟溫差帶來(lái)的不適感。

水溫超過(guò)50攝氏度可能燙傷口腔和食管黏膜,長(zhǎng)期飲用過(guò)熱飲品會(huì)增加黏膜病變風(fēng)險(xiǎn)。而低于20攝氏度的冷水可能引發(fā)胃腸痙攣,尤其對(duì)腸易激綜合征患者可能誘發(fā)腹痛。部分特殊人群需調(diào)整水溫,如咽喉腫痛者可短期飲用稍涼水緩解癥狀,術(shù)后患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制水溫。需注意避免飲用反復(fù)煮沸或長(zhǎng)時(shí)間保溫的水,這類水可能因礦物質(zhì)濃縮影響口感及健康效益。

建議使用可顯示溫度的保溫杯控制水溫,或混合冷熱水至手感微溫。晨起后先漱口再飲水,每次飲用量以100-200毫升為宜,可分次飲用避免一次性大量攝入。搭配飲水可進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展活動(dòng),幫助水分在體內(nèi)均勻分布。若出現(xiàn)飲水后胃部不適,可嘗試調(diào)整水溫或改為少量多次飲用。

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