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怎么喝水更健康呢？

患者：女，42歲

病情描述:
我每天都會喝很多的水，以保證身體所需的水分。到底怎么喝水更健康呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水的方法有少量多次飲用、選擇適宜溫度、避免含糖飲料、關注身體需求。

1、少量多次

每次飲用200毫升左右，每日總量控制在1500-1700毫升，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。

2、適宜溫度

建議飲用35-40℃溫水，過燙可能損傷食管黏膜，過涼易刺激胃腸引發(fā)痙攣。

3、避免含糖

減少碳酸飲料及果汁攝入，可選擇淡茶水或無糖檸檬水，每日添加糖攝入量建議不超過25克。

4、關注需求

運動后補充含電解質(zhì)飲品，高溫環(huán)境適當增加飲水量，睡前2小時減少飲水以防夜尿影響睡眠。

養(yǎng)成觀察尿液顏色的習慣，淡黃色為理想狀態(tài)，同時注意平衡膳食纖維攝入以促進水分吸收利用。

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