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晚上喝牛奶好嗎

患者:女,24歲

病情描述:
有人說晚上喝牛奶不好,但是我已經(jīng)習(xí)慣晚上喝牛奶,然后睡覺了,這樣是真的不好嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上喝牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,適合在睡前1-2小時飲用。牛奶含有色氨酸、鈣等成分,主要有促進褪黑素分泌、緩解神經(jīng)緊張、補充營養(yǎng)、減少夜間饑餓感等作用。

1、促進褪黑素分泌

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),適量飲用可幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。乳糖不耐受者建議選擇低乳糖牛奶。

2、緩解神經(jīng)緊張

鈣和鎂元素能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),減輕焦慮情緒。加熱至40℃左右飲用效果更佳,但避免空腹飲用。

3、補充營養(yǎng)

夜間人體仍進行代謝活動,牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族。腎功能不全者需控制攝入量。

4、減少夜間饑餓

牛奶的酪蛋白消化較慢,可維持飽腹感。胃食管反流患者應(yīng)少量分次飲用。

建議選擇200-250毫升溫牛奶,搭配全麥餅干等低升糖指數(shù)食物。飲用后注意口腔清潔,糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。

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