一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

多吃莓類水果對身體有哪些好處?

患者:女,26歲

病情描述:
我最愛吃的水果就是莓類水果,多吃莓類水果對身體有哪些好處?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃莓類水果有助于補充維生素、抗氧化物質(zhì)和膳食纖維,對心血管健康、皮膚養(yǎng)護和腸道功能有積極作用。莓類水果主要包括草莓、藍(lán)莓、黑莓、樹莓等,其益處主要有增強免疫力、延緩衰老、改善視力、調(diào)節(jié)血糖、促進消化。

1、增強免疫力

莓類水果富含維生素C和花青素,能刺激免疫細(xì)胞活性。草莓每100克含維生素C約60毫克,可幫助預(yù)防感冒。藍(lán)莓中的花青素能抑制炎癥因子釋放,減少呼吸道感染概率。長期食用可降低季節(jié)性流感的發(fā)病風(fēng)險。

2、延緩衰老

黑莓和樹莓含大量多酚類物質(zhì),能中和自由基對細(xì)胞的損傷。實驗顯示連續(xù)攝入樹莓提取物8周可使皮膚彈性提升。其中的鞣花酸還能抑制黑色素沉積,減輕紫外線導(dǎo)致的色斑形成。

3、改善視力

藍(lán)莓特有的飛燕草素可促進視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)再生。針對用眼過度人群的研究表明,每日食用50克藍(lán)莓能緩解視疲勞癥狀。其抗氧化成分還可降低老年性黃斑變性的發(fā)生概率。

4、調(diào)節(jié)血糖

草莓中的槲皮素能抑制α-葡萄糖苷酶活性,延緩碳水分解。糖尿病患者餐后食用100克草莓可使血糖峰值下降。莓類水果的膳食纖維還能延長飽腹感,減少高糖食物攝入。

5、促進消化

每100克覆盆子含6.5克膳食纖維,能刺激腸道蠕動。其中的水溶性纖維可增殖雙歧桿菌等益生菌,改善便秘癥狀。胃腸功能紊亂者每日攝入適量莓類可減輕腹脹不適。

建議選擇顏色鮮艷、果實飽滿的新鮮莓類,每日攝入量控制在200克以內(nèi)。清洗時用流水輕柔沖洗表面,避免長時間浸泡導(dǎo)致營養(yǎng)流失。胃腸敏感者避免空腹食用,可與無糖酸奶搭配降低果酸刺激。對水楊酸過敏人群應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試草莓和樹莓,初次食用需觀察是否出現(xiàn)皮膚紅疹等過敏反應(yīng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>