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怎樣正確攝入熱量？

病情描述:
熱量是每個人每天都必須要攝入的，請問應(yīng)該怎樣正確地攝入熱量呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

正確攝入熱量可通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、熱量需求計算、食物選擇優(yōu)化、進(jìn)食習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與飽和脂肪比例，建議每日蔬菜水果占餐盤一半，全谷物占主食三分之一。

2、熱量需求計算

根據(jù)年齡、性別、活動量計算基礎(chǔ)代謝率，成人每日推薦攝入量通常在1500-2500千卡之間，孕期或康復(fù)期需適當(dāng)增加。

3、食物選擇優(yōu)化

優(yōu)先選擇雞蛋、雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)密度食物，避免油炸食品和含糖飲料，堅果類需控制單次攝入量。

4、進(jìn)食習(xí)慣改善

采用定時定量進(jìn)餐模式，細(xì)嚼慢咽延長進(jìn)食時間，晚餐不超過19點，避免邊工作邊進(jìn)食等分散注意力行為。

建議結(jié)合體脂率等指標(biāo)動態(tài)調(diào)整熱量攝入，長期熱量不足或過剩均需咨詢營養(yǎng)師，特殊疾病患者需遵醫(yī)囑制定個性化方案。

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