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想減肥的人不能吃什么食物?

病情描述:
我最近長胖了很多,想要減肥,那想減肥的人不能吃什么食物呢?
共1個回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥的人應避免食用高糖高脂食物、精制碳水化合物、油炸食品及含糖飲料,可選擇低熱量高纖維食物替代。

1、高糖高脂食物

奶油蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和飽和脂肪,容易導致熱量過剩。建議用希臘酸奶搭配新鮮水果替代。

2、精制碳水化合物

白面包、白米飯升糖指數(shù)高,易引發(fā)血糖波動和饑餓感??筛挠貌诿?、全麥面包等粗糧。

3、油炸食品

炸雞、薯條經(jīng)過高溫油炸會產(chǎn)生反式脂肪酸,熱量密度極高。推薦選擇烤制或清蒸的烹飪方式。

4、含糖飲料

碳酸飲料、果汁飲料含有大量游離糖,會無形中增加熱量攝入。建議改喝白開水、無糖茶飲。

減肥期間需保持規(guī)律運動,每日飲水不少于1500毫升,同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免過度節(jié)食。

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