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咖啡什么時候喝最好

患者:男,26歲

病情描述:
我是很喜歡喝咖啡的人,但總晚上喝的話睡不著覺啊,那咖啡什么時候喝最好呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

咖啡在早餐后1小時或午餐后飲用最佳,主要考慮因素有胃腸耐受性、皮質(zhì)醇節(jié)律、咖啡因代謝效率、夜間睡眠影響。


1、胃腸耐受:


空腹飲用可能刺激胃酸分泌,餐后飲用可減少胃腸不適,尤其適合慢性胃炎患者。


2、激素節(jié)律:


人體皮質(zhì)醇在早晨8-9點自然達峰,此時飲用咖啡可能削弱提神效果,建議錯峰1-2小時。


3、代謝效率:


肝臟代謝咖啡因的能力午后逐漸下降,下午3點后飲用可能延長清醒時間,影響入睡。


4、睡眠干擾:


咖啡因半衰期約5小時,敏感人群應避免在傍晚前飲用,防止生物鐘紊亂。


特殊工種需夜間提神時可少量飲用,但建議配合20分鐘小睡效果更佳,長期需控制每日攝入不超過400毫克咖啡因。

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