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怎樣做可以避免自尊心受損

患者：男，42歲

病情描述:
剛和妻子吵架，面對(duì)妻子的指控，已經(jīng)嚴(yán)重讓我的自尊心受損，怎樣做可以避免自尊心受損？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

自尊心受損可通過建立健康自我認(rèn)知、設(shè)定合理期望、培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力、構(gòu)建支持性社交網(wǎng)絡(luò)等方式預(yù)防，主要與個(gè)人心理狀態(tài)、環(huán)境壓力、社會(huì)評(píng)價(jià)反饋等因素相關(guān)。

1、自我認(rèn)知：

客觀評(píng)估自身優(yōu)缺點(diǎn)，避免過度依賴外部評(píng)價(jià)體系，可通過寫日記、心理咨詢等方式強(qiáng)化自我認(rèn)同感。

2、期望管理：

根據(jù)實(shí)際能力制定階段性目標(biāo)，區(qū)分可控與不可控因素，減少因目標(biāo)過高或比較心理產(chǎn)生的挫敗體驗(yàn)。

3、情緒調(diào)節(jié)：

學(xué)習(xí)正念冥想、深呼吸等技巧緩解即時(shí)情緒反應(yīng)，認(rèn)知行為療法有助于修正消極思維模式。

4、社交支持：

主動(dòng)選擇包容性人際關(guān)系圈，參與團(tuán)體活動(dòng)獲得歸屬感，必要時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)干預(yù)。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與充足睡眠有助于穩(wěn)定情緒狀態(tài)，避免在疲勞或應(yīng)激情況下做出自我價(jià)值判斷。

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