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月經(jīng)期間如何減肥

患者：女，36歲

病情描述:
我是一個肥胖者，最近一直在減肥，聽姐妹說月經(jīng)期間的減肥藥特殊對待，月經(jīng)期間如何減肥呢？
共1個回答
周學(xué)勤 主任醫(yī)師 去掛號
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、補(bǔ)充鐵元素、保持規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需避免劇烈運(yùn)動和過度節(jié)食。

1、調(diào)整飲食

選擇低糖高纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，減少精制碳水?dāng)z入，有助于穩(wěn)定血糖和減少水腫，避免高鹽食物加重水潴留。

2、適度運(yùn)動

以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，如散步或瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，避免腹部擠壓和倒立動作防止經(jīng)血逆流。

3、補(bǔ)充鐵元素

食用動物肝臟、菠菜等富含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的代謝下降和疲勞感。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜加重激素紊亂，睡前熱水泡腳幫助緩解盆腔充血和焦慮情緒。

月經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈需立即停止減重計劃，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)減脂方案。

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