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飲食上如何調(diào)節(jié)失眠？

患者：女，16歲

病情描述:
女兒最近學(xué)習(xí)壓力大， 說她晚上經(jīng)常失眠，我打算給她做些吃的調(diào)節(jié)一下，那飲食上如何調(diào)節(jié)失眠？
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡眠質(zhì)量與飲食密切相關(guān)，調(diào)節(jié)失眠可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇助眠食物、避免刺激性飲食、建立規(guī)律進(jìn)食時間等方式改善。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

晚餐宜清淡易消化，避免高脂高糖食物加重胃腸負(fù)擔(dān)，可適當(dāng)增加全谷物和蔬菜水果比例，有助于穩(wěn)定血糖水平。

二、選擇助眠食物

富含色氨酸的牛奶、香蕉、小米等食物能促進(jìn)褪黑素合成，堅(jiān)果類含鎂元素有助于放松神經(jīng)，溫?zé)岬陌俸仙徸痈灿邪采裥Ч?/p>

三、避免刺激性飲食

午后限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，晚餐后禁酒并減少辛辣油膩食物，睡前兩小時控制飲水量以防夜尿干擾。

四、建立規(guī)律進(jìn)食時間

固定每日三餐時間避免饑餓或過飽，睡前少量進(jìn)食無糖酸奶等蛋白質(zhì)食物可預(yù)防夜間低血糖導(dǎo)致的早醒。

保持適度運(yùn)動結(jié)合均衡飲食，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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