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怎樣變胖些

病情描述:
我身高1米65,體重才90斤,自己都感覺太瘦了,有沒有什么方法能變得胖點?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

體重過輕者可通過調整飲食結構、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化功能等方式健康增重。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入,選擇高蛋白食物如雞蛋、瘦肉,高碳水食物如燕麥、紅薯,搭配堅果、牛油果等健康脂肪。

2、加餐策略

在三餐外安排2-3次加餐,選擇酸奶配麥片、香蕉配花生醬、奶酪餅干等能量密度高的食物組合。

3、運動增肌

每周進行3次抗阻訓練,重點鍛煉胸背臀腿大肌群,配合適量有氧運動維持心肺功能。

4、消化調理

存在消化不良時可補充胰酶制劑,胃腸功能紊亂者需排查乳糖不耐受等病因,必要時使用益生菌調節(jié)菌群。

建議記錄每日飲食和體重變化,避免暴飲暴食,持續(xù)2-3個月體重無改善需就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等潛在疾病。

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