一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

頸椎病自我治療體操

病情描述:
我患有比較嚴(yán)重的頸椎病,關(guān)于頸椎病的自我治療體操是怎樣的?
共1個回答
陳臘梅 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

頸椎病可通過頸部伸展操、肩部放松操、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、頸椎牽引操等方式進(jìn)行自我治療。頸椎病通常由長期姿勢不良、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、頸部伸展操

緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個方向的伸展動作,每個方向保持5秒,重復(fù)3次,有助于緩解頸部肌肉緊張。

2、肩部放松操

雙肩做環(huán)形運(yùn)動,配合深呼吸,每次10圈,可改善肩頸血液循環(huán),減輕頸椎壓力。

3、穩(wěn)定性訓(xùn)練

用毛巾卷墊于頸后,保持頭部中立位5分鐘,增強(qiáng)頸椎深層肌肉力量。

4、牽引操

雙手交叉托住后腦,輕輕向上牽引頭部,維持10秒,可暫時緩解神經(jīng)壓迫癥狀。

建議每天進(jìn)行2-3次頸椎鍛煉,避免突然劇烈運(yùn)動,如癥狀加重應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>