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男生太瘦了想增肥方法

患者：男，22歲

病情描述:
我身高180，但只有120斤，他們說我瘦的很恐怖，我想知道男生太瘦要怎么增肥呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收功能等方法實(shí)現(xiàn)。增重需要科學(xué)規(guī)劃，避免高糖高脂飲食帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，適當(dāng)提高碳水化合物比例，采用少食多餐方式，每日可增加1-2次加餐，選擇堅(jiān)果、酸奶等高熱量健康零食。

2、熱量計(jì)算

每日攝入熱量應(yīng)超過消耗量300-500大卡，優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度高的食物如牛油果、橄欖油，避免單純依靠垃圾食品增重。

3、運(yùn)動(dòng)增肌

進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練如深蹲、臥推等力量練習(xí)，每周3-4次，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充促進(jìn)肌肉合成，避免過量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量。

4、消化改善

存在消化不良時(shí)可補(bǔ)充消化酶，調(diào)理胃腸功能，必要時(shí)檢查是否存在幽門螺桿菌感染等影響吸收的疾病。

建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化增重方案，定期監(jiān)測(cè)體成分變化，保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健康增重方式。

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