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備孕喝豆?jié){的最佳時間

患者:女,29歲

病情描述:
目前備孕準(zhǔn)備生一個可愛的寶寶,很想增加營養(yǎng),如果喝豆?jié){,在什么時間喝比較好呢?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科
備孕期間喝豆?jié){的最佳時間主要有早餐后、兩餐之間、晚餐前、運動后。

一、早餐后

早餐后飲用豆?jié){有助于蛋白質(zhì)吸收,胃腸經(jīng)過一夜排空后消化效率較高,此時攝入植物蛋白可提升利用率。

二、兩餐之間

上午或下午加餐時段飲用可穩(wěn)定血糖,豆?jié){中的膳食纖維與大豆異黃酮能緩解饑餓感,避免暴飲暴食影響內(nèi)分泌平衡。

三、晚餐前

晚餐前飲用有助于控制夜間食欲,大豆蛋白的飽腹感可減少高熱量晚餐攝入,同時避免臨睡前飲用導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

四、運動后

運動后飲用能促進(jìn)肌肉修復(fù),豆?jié){所含氨基酸可補充運動消耗,其植物雌激素對調(diào)節(jié)女性激素水平具有潛在益處。

備孕期間每日飲用豆?jié){建議不超過400毫升,避免過量攝入影響鐵元素吸收,同時注意選擇無糖豆?jié){以減少精制糖攝入。

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