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月經(jīng)后第幾天減肥最好

患者:女,27歲

病情描述:
我特別想減肥,所以想了解一下月經(jīng)后第幾天減肥最好?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

月經(jīng)結(jié)束后第3-7天是減肥效果較好的時期,主要與激素水平變化、基礎(chǔ)代謝率回升、運動耐受性增強、食欲相對穩(wěn)定等因素有關(guān)。

1、激素水平

月經(jīng)后雌激素逐漸升高,有助于脂肪分解代謝,此時進(jìn)行有氧運動可提升燃脂效率。

2、代謝回升

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率較月經(jīng)期提高,每日可多消耗部分熱量,配合飲食控制效果更明顯。

3、運動耐受

經(jīng)期后身體水腫消退,運動時關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)減輕,適合進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練。

4、食欲控制

經(jīng)后孕激素水平下降,暴食傾向減少,更易執(zhí)行低熱量飲食計劃。

建議選擇快走、游泳等有氧運動配合蛋白質(zhì)攝入,避免過度節(jié)食導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

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