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助睡眠的食物

病情描述:
我生活壓力比較大,家庭工作不順心,睡眠也不好了。助睡眠的食物有什么?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 小米:

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素合成,改善睡眠質(zhì)量,可煮粥食用。

2. 香蕉:

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能放松肌肉和神經(jīng),適合睡前少量食用。

3. 溫牛奶:

牛奶中的乳清蛋白和鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,溫?zé)犸嬘酶孜铡?/p>

4. 核桃:

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素,有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,建議每日少量食用。

二、藥物

1. 褪黑素:

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2. 阿普唑侖:

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,可縮短入睡時間,需警惕依賴性。

3. 佐匹克隆:

非苯二氮?類催眠藥,能延長深睡眠周期,可能出現(xiàn)口干等副作用。

4. 棗仁安神膠囊:

中成藥含酸棗仁皂苷,具有養(yǎng)心安神功效,適合輕度失眠患者。

長期失眠需排查焦慮、甲亢等潛在疾病,避免睡前攝入咖啡因和藍(lán)光刺激,保持規(guī)律作息有助于改善睡眠。

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