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慢阻肺怎么鍛煉好

病情描述:
我患有慢阻肺有一段時(shí)間了，不知道能做一些什么鍛煉，慢阻肺怎么鍛煉好？
共1個(gè)回答
顧宇彤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

慢阻肺患者可通過腹式呼吸訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、下肢抗阻訓(xùn)練等方式改善肺功能。鍛煉需根據(jù)個(gè)體病情調(diào)整強(qiáng)度，避免過度疲勞。

1、腹式呼吸

通過膈肌收縮增加通氣量，取仰臥位屈膝，一手放腹部感受起伏，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)呼吸效率。

2、上肢訓(xùn)練

使用啞鈴或彈力帶進(jìn)行肩部推舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，每周3次，每次10-15分鐘。增強(qiáng)上肢肌群有助于減少日?；顒?dòng)時(shí)的呼吸困難。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇步行、騎自行車等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，初始每次10分鐘，逐步延長至30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持血氧飽和度超過90%，出現(xiàn)氣促立即停止。

4、下肢抗阻

坐位抬腿、靠墻靜蹲等動(dòng)作可改善下肢肌力，每周2-3次，每組8-12次。肌肉力量增強(qiáng)能降低日?；顒?dòng)耗氧量。

鍛煉前后監(jiān)測血氧變化，避免寒冷空氣刺激，合并急性感染期應(yīng)暫停訓(xùn)練。建議在呼吸科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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