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運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

患者：女，20歲

病情描述:
我這段時(shí)間飲食沒有控制，長胖了五斤，想通過運(yùn)動(dòng)方式減肥，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間主要有清晨空腹、下午代謝高峰期、晚餐后1小時(shí)、睡前2小時(shí)。

1、清晨空腹

晨起空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，脂肪供能比例較高，適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或瑜伽，但需注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

2、下午代謝高峰

人體核心溫度在15-17點(diǎn)達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)最佳，適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，燃脂效率較高。

3、晚餐后1小時(shí)

餐后適度運(yùn)動(dòng)可幫助控制血糖波動(dòng)，建議選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎自行車或游泳，避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)胃腸不適。

4、睡前2小時(shí)

適度運(yùn)動(dòng)可提升睡眠質(zhì)量并持續(xù)消耗熱量，推薦進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)如普拉提或拉伸，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。

根據(jù)個(gè)人作息選擇合適時(shí)段，配合心率監(jiān)測(cè)可提升減脂效果，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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