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減脂心率是什么意思

患者：女，49歲

病情描述:
我的心臟跳動(dòng)頻率不正常，檢查醫(yī)生說(shuō)是減脂心率，減脂心率是什么意思？
共1個(gè)回答
田洪波 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

減脂心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到能夠有效促進(jìn)脂肪燃燒的心率范圍，通常為最大心率的60%-70%。減脂心率主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，影響因素包括年齡、基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體代謝差異。

1、年齡因素

最大心率隨年齡增長(zhǎng)而下降，計(jì)算公式為220減去年齡，減脂心率范圍需根據(jù)計(jì)算結(jié)果調(diào)整。

2、基礎(chǔ)心率

靜息心率較高者需適當(dāng)降低減脂心率區(qū)間，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)身體承受能力。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)最易維持減脂心率，如快走、慢跑、游泳等持續(xù)性全身運(yùn)動(dòng)。

4、代謝差異

體脂率較高者可能在更低心率區(qū)間即可有效燃脂，需通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備動(dòng)態(tài)調(diào)整。

建議通過(guò)可穿戴設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)心率，配合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

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