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吃康樂果會發(fā)胖嗎

患者:女,20歲

病情描述:
最近我去夜市的時候,發(fā)現了許多康樂果買回來吃,吃康樂果會發(fā)胖嗎?
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 內分泌科

適量食用康樂果通常不會直接導致發(fā)胖,但長期過量攝入可能增加體重上升風險。康樂果的熱量、食用頻率、個體代謝差異、運動消耗是主要影響因素。

1. 熱量控制

康樂果屬于堅果類食品,脂肪含量較高,每100克約含500-600千卡熱量,需注意單次攝入量不超過20克。

2. 食用頻率

每日連續(xù)食用或每周超過3次可能造成熱量累積,建議每周食用1-2次并替代部分主食熱量。

3. 代謝差異

基礎代謝率較低人群更易因高脂飲食增重,可搭配維生素B族食物幫助脂肪代謝。

4. 運動消耗

食用后增加30分鐘有氧運動可平衡多余熱量,快走、游泳等方式能有效消耗堅果脂肪。

選擇原味康樂果避免糖鹽添加,搭配新鮮蔬菜水果食用更健康,養(yǎng)成定期監(jiān)測體重的習慣。

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