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做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能降三高嗎

患者：男，40歲

病情描述:
我有高血壓、高血脂以及高血糖的毛病，醫(yī)生建議我服藥之余可以出去鍛煉。做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能降三高嗎？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低三高有一定幫助，但效果不如有氧運(yùn)動(dòng)顯著。三高通常指高血壓、高血糖、高血脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量、改善代謝等方式間接調(diào)節(jié)三高。

1、改善胰島素抵抗

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉量，提高胰島素敏感性，有助于控制血糖水平。建議配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

2、促進(jìn)脂代謝

高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練可提升基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪分解，對(duì)改善高血脂有一定作用。但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

3、調(diào)節(jié)血壓

規(guī)律的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能對(duì)降低血壓產(chǎn)生積極影響。高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、提升心肺功能

雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉肌肉，但適當(dāng)結(jié)合也能增強(qiáng)心肺耐力，間接改善三高癥狀。建議每周進(jìn)行2-3次。

三高患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，制定個(gè)性化方案，建議將有氧運(yùn)動(dòng)作為主要方式，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為輔助，同時(shí)配合飲食控制和藥物治療。

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