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吃水煮白菜一個(gè)星期能瘦多

病情描述:
由于不愛運(yùn)動(dòng),我的體重一直降不下來,吃水煮白菜一個(gè)星期能瘦多少?
共1個(gè)回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

單純依靠水煮白菜一周的減重效果因人而異,通??蓽p少1-3公斤,實(shí)際效果與基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、初始體重等因素密切相關(guān)。

1、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝高者消耗能量更快,短期低熱量飲食可能減重更明顯,但長(zhǎng)期極低熱量飲食會(huì)降低代謝。

2、活動(dòng)量差異

日常活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量較大時(shí),熱量缺口擴(kuò)大可能加速短期減重,但需注意過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。

3、初始體重基數(shù)

體重基數(shù)較大者初期水分和糖原消耗更顯著,可能出現(xiàn)較大幅度體重下降,但多為暫時(shí)性減重。

4、營(yíng)養(yǎng)均衡性

單一飲食易引發(fā)蛋白質(zhì)和微量元素缺乏,建議搭配雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白及復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

減重需結(jié)合均衡飲食與適度運(yùn)動(dòng),極端節(jié)食可能引發(fā)乏力、脫發(fā)等健康問題,建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定科學(xué)減重方案。

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