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器械后肌肉酸痛怎么辦

患者:男,31歲

病情描述:
我因?yàn)樵诮∩矸孔銎餍靛憻?,結(jié)果肌肉酸痛,器械后肌肉酸痛怎么辦?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

器械鍛煉后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復(fù)

停止高強(qiáng)度訓(xùn)練48小時(shí),避免重復(fù)刺激酸痛肌肉,促進(jìn)肌纖維自然修復(fù)。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥,48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸,如泡沫軸放松或瑜伽動(dòng)作,幫助緩解肌肉僵硬。

4、藥物治療

布洛芬可抑制前列腺素合成緩解疼痛,雙氯芬酸鈉凝膠局部外用減輕炎癥,復(fù)方氯唑沙宗片幫助放松肌肉痙攣。

訓(xùn)練前后充分熱身拉伸,及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料,若持續(xù)疼痛超過1周需排查橫紋肌溶解等病理性損傷。

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