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高血壓自療法

病情描述:
我檢查出我得了高血壓，已經(jīng)有一年多了，高血壓自療法是什么？
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓可通過生活方式干預(yù)、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)療法、藥物輔助等方式進(jìn)行自我管理。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神壓力等原因引起。

1、生活方式干預(yù)

戒煙限酒，保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日保證充足睡眠。減少咖啡因攝入，控制情緒波動(dòng)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

2、飲食調(diào)整

采用低鹽飲食，每日鈉攝入量控制在5克以下。增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

3、運(yùn)動(dòng)療法

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。

4、藥物輔助

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、利尿劑等降壓藥物。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整用藥方案。

高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，保持健康體重，避免久坐，如出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適及時(shí)就醫(yī)。飲食上可適量食用芹菜、山楂、黑木耳、燕麥等有助于降壓的食物。

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