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快走可以減肥嗎

患者：女，23歲

病情描述:
快走可以減肥嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快走可以幫助減肥?？熳邔儆诘蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)增加能量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)心肺功能等方式達(dá)到減重效果。

1、能量消耗

快走每小時(shí)可消耗200-300千卡熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持可形成熱量缺口。建議每周進(jìn)行5次以上，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、脂肪分解

持續(xù)快走30分鐘后，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員脂肪供能。建議保持中等強(qiáng)度，即微微出汗但能正常說(shuō)話的狀態(tài)。

3、代謝改善

規(guī)律快走能提高靜息代謝率，運(yùn)動(dòng)后仍持續(xù)消耗熱量。建議結(jié)合力量訓(xùn)練效果更佳。

4、心肺提升

快走可增強(qiáng)心血管功能，提高運(yùn)動(dòng)耐受性。建議從每天10分鐘開始循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。

配合飲食控制效果更好，建議選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。

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