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腰部鍛煉方法有哪些

患者:女,30歲

病情描述:
腰部鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
鄭慶祥 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 三甲 骨科
腰部肌肉鍛煉主要有兩種方法:第一、五點(diǎn)支撐,第二、小燕飛。五點(diǎn)支撐就是病人仰面躺床上,然后兩腿屈膝,腳后跟在床上,屁股往起抬,病人每天根據(jù)自己的情況進(jìn)行鍛煉,每天可以練3-5組,每組10-30次。小燕飛就是趴在床上,然后頭、胸和腳后跟往起抬,肚子頂在床上,小燕飛對(duì)于腰部的肌肉鍛煉非常有好處,鍛煉的強(qiáng)度和頻度也是根據(jù)病人的情況而異,不要一次練太多,練太多會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。在鍛煉的時(shí)候,有些人使勁的扭腰,扭腰過(guò)多容易導(dǎo)致肌肉的損傷,還會(huì)加重腰椎關(guān)節(jié)的磨損。
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