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如何緩解跑步小腿疼

患者:男,39歲

病情描述:
如何緩解跑步小腿疼
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跑步小腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、按摩熱敷、藥物治療等方式緩解,通常由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起。

1、休息冰敷

跑步后立即停止運(yùn)動,用冰袋敷在疼痛部位10-15分鐘,重復(fù)進(jìn)行可減輕炎癥和腫脹。避免繼續(xù)運(yùn)動加重?fù)p傷。

2、拉伸放松

針對小腿后側(cè)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如靠墻推腳掌動作,保持30秒。拉伸有助于緩解肌肉緊張,促進(jìn)血液循環(huán)。

3、按摩熱敷

48小時后可改用熱敷,配合輕柔按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高,時間控制在15-20分鐘。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需及時就醫(yī)。

跑步時注意循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,選擇合適的跑鞋,運(yùn)動前后做好熱身和放松,可有效預(yù)防小腿疼痛發(fā)生。

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