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鍛煉有哪些能夠促進(jìn)長高

患者:女,39歲

病情描述:
鍛煉有哪些能夠促進(jìn)長高
共1個回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

促進(jìn)長高的鍛煉方法主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上。這些運(yùn)動通過刺激生長板、改善血液循環(huán)和促進(jìn)生長激素分泌幫助身高發(fā)育。

1、跳繩:

垂直彈跳動作能有效刺激下肢骨骼生長板,建議每天進(jìn)行3組每組100次,注意落地時膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。

2、籃球:

跑跳和投籃動作可全面拉伸脊柱和下肢,每周3-4次每次40分鐘為宜,運(yùn)動中注意避免碰撞損傷。

3、游泳:

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時能充分伸展軀干,建議每周2-3次自由泳或蛙泳,每次持續(xù)30分鐘以上。

4、引體向上:

懸垂動作通過自重牽引促進(jìn)脊柱椎間盤間隙增寬,初期可借助彈力帶輔助,每組8-12次做3組。

配合充足睡眠和均衡飲食,青春期前堅持這些運(yùn)動可獲得最佳增高效果,但需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致生長板損傷。

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