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助睡眠有哪些方法

患者：男，21歲

病情描述:
助睡眠有哪些方法
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

改善睡眠的方法有調整作息習慣、營造舒適環(huán)境、適度運動放松、必要時藥物輔助。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時間，避免午睡超過30分鐘，節(jié)假日作息波動不超過1小時，幫助建立生物鐘規(guī)律性。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇硬度適中的床墊和透氣床品提升體感舒適度。

3、放松身心

睡前1小時進行瑜伽、冥想或溫水泡腳，避免劇烈運動和電子設備藍光刺激，可配合白噪音助眠。

4、藥物輔助

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，褪黑素受體激動劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。

睡前2小時避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，長期失眠建議至睡眠?？圃u估。

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