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哺乳期減肥會(huì)不會(huì)影響奶水

病情描述:
哺乳期減肥會(huì)不會(huì)影響奶水
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郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

哺乳期科學(xué)減肥通常不會(huì)顯著影響奶水分泌,關(guān)鍵在于控制減重速度與營養(yǎng)均衡。主要影響因素有減重速度、熱量攝入、水分補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、減重速度

每周減重不超過0.5公斤可避免奶量下降??焖贉p重會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生酮體,可能抑制泌乳素分泌。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而非極端節(jié)食實(shí)現(xiàn)緩慢減重。

2、熱量攝入

每日熱量攝入不應(yīng)低于1800千卡。哺乳期每日需額外消耗500千卡熱量,突然減少熱量攝入會(huì)直接影響乳汁合成??蓛?yōu)先減少添加糖和飽和脂肪的攝入。

3、水分補(bǔ)充

每天飲水2-3升有助于維持泌乳量。乳汁中水分占比接近90%,脫水會(huì)立即影響奶水分泌。建議每次哺乳后飲用200毫升溫水。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)奶量無負(fù)面影響。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能使乳汁中乳酸暫時(shí)性升高,建議選擇快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘再哺乳。

哺乳期減肥期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和維生素D的攝入,可適量食用三文魚、雞蛋、乳制品等食物,避免服用減肥藥物。若出現(xiàn)奶量明顯減少,應(yīng)及時(shí)調(diào)整減重方案。

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