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害怕睡覺(jué)要如何解決好

病情描述:
害怕睡覺(jué)要如何解決好
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王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

害怕睡覺(jué)可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、放松訓(xùn)練、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。睡眠恐懼可能與焦慮情緒、不良睡眠環(huán)境、創(chuàng)傷經(jīng)歷、睡眠障礙等因素有關(guān)。

1. 心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，建議記錄睡眠日記識(shí)別焦慮源，家長(zhǎng)需幫助兒童建立睡前安全感，可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2. 環(huán)境改善

保持臥室溫度在20-24℃且光線適宜，移除電子設(shè)備等干擾源，選擇符合人體工學(xué)的寢具，兒童房間可增設(shè)夜燈或安撫玩具。

3. 放松訓(xùn)練

睡前1小時(shí)進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或腹式呼吸練習(xí)，聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè)，家長(zhǎng)可給孩子閱讀繪本幫助放松，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用唑吡坦等短效助眠藥。

4. 專業(yè)干預(yù)

持續(xù)失眠伴心悸出汗需排查焦慮癥或PTSD，睡眠監(jiān)測(cè)可診斷夜驚癥等障礙，認(rèn)知行為治療失眠效果顯著，嚴(yán)重者可短期使用右佐匹克隆等處方藥。

每日固定作息時(shí)間，午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥，持續(xù)癥狀超過(guò)兩周建議至精神心理科就診。

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